6 sencillas técnicas de grounding para controlar la ansiedad en los viajes

Puede ser difícil controlar la ansiedad, pero para eso está el grounding. Aquí tienes un puñado de buenas formas de calmar la ansiedad en minutos.

¿Sufres de ansiedad? Si es así, no estás solo: millones de personas en todo el mundo luchan a diario contra la ansiedad. Y si eres como mucha gente, tu estrés tiende a aumentar cuando viajas. Pero, tanto si es la primera vez que viajas como si llevas años haciéndolo, estas seis técnicas de conexión a tierra te ayudarán a controlar tu ansiedad y a hacer tu viaje más fácil.

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6 técnicas de conexión a tierra para la ansiedad

1. La respiración profunda

La respiración profunda es una técnica antigua que sigue haciendo maravillas. Para sacar el máximo provecho de esta técnica súper sencilla, debes inhalar y exhalar lentamente, llenando tus pulmones con la mayor cantidad de oxígeno posible en la inhalación.

A algunas personas les ayuda pensar en "in" y "out" al inspirar y soltar la respiración. Expresar mentalmente tus acciones mientras las realizas es especialmente útil si tu ataque de ansiedad incluye sentimientos de desrealización.

2. Movimiento

Hay una razón por la que muchas personas intentan "huir" de sus sentimientos de ansiedad: abandonar un lugar si empiezan a sentirse ansiosos. ¿Por qué? Porque el movimiento es una gran manera de conectarse a tierra.

Movimientos como los estiramientos, los saltos, los giros de cuello y hombros, los molinetes con los brazos y el trote en el lugar pueden devolver la atención al cuerpo y alejarla de los pensamientos o sentimientos de ansiedad.

Si no puedes hacer nada tan grande, puedes optar por mover el pie hacia arriba y hacia abajo o dar golpecitos con los dedos. Abre y cierra los puños, haz girar los pulgares o mueve los dedos de los pies.

3. Comprobación de los 5 sentidos

Otro método moderno de enraizamiento es tomar los cinco sentidos.

Mira a tu alrededor. ¿Qué 5 cosas puedes ver? ¿Qué puedes oír, saborear, oler y tocar?

Con esta técnica, puedes contar cinco cosas para cada uno de los sentidos o trabajar hacia atrás desde cinco, encontrando cuatro, luego tres, y así sucesivamente.

4. Jugar a un juego de categorías

A veces, una de las mejores formas de alejar la mente de algo desagradable es ponerla a trabajar. Prueba a jugar al juego de las categorías.

Elige una categoría al azar y nombra tantas cosas como sea posible que encajen en ella. Por ejemplo, puedes elegir los deportes. A continuación, enumera todos los deportes que se te ocurran. Esta técnica puede realizarse mentalmente sin palabras o en voz alta, lo que mejor funcione y más cómodo te resulte.

5. Visualización

Visualizar tu lugar, persona, comida, animal o atracción favorita en un parque temático puede ser útil a la hora de reducir los sentimientos de ansiedad. Al visualizar o describir en voz alta tu cosa favorita, estás reforzando las emociones y conexiones positivas y alejando tu mente del estrés.

6. Agua

Las experiencias táctiles son excelentes para reducir la ansiedad. Si puedes, busca un poco de agua y pasa tus manos por debajo o mételas en ella. Piensa en la temperatura: ¿está caliente o fría? ¿Corre como una corriente o se queda quieta y resuena al tocarla? Utiliza tus manos para hacer una taza y jugar con el agua.

Puede que te sientas tonto, pero es mejor que sentirte ansioso.

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Reflexiones finales

Las técnicas de conexión a tierra son excelentes mecanismos de afrontamiento para los ataques de ansiedad, los pensamientos ansiosos y los sentimientos no deseados. Pueden ser tan sencillas como inspirar y espirar o tan interactivas como pasar los dedos por el agua o saltar.

Lo mejor es que no tienes que ceñirte a una sola. Siéntete libre de utilizar cualquiera de las técnicas anteriores o de crear las tuyas propias.